[...] że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie sztangi płasko, 4 na [...]
[...] hantle do połowy wpracając do uchwytu młotowego robimy tak od 8 do 12 pow. , nastepnie 1,5-2min przerwy i robimy 3 serie, -3 seria składa sie z polączenia 2 wczesniejszych serii czyli do połowy lecimy młotkami potem chwila postoju z 1 sekunde na połowie (90stopni) i od połowy do góry robimy z obortem(suplinacją), z góry powoli opuszczamy hantle [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach ----------------------- Do tego : WT - HIIT (najpierw 4 min rozbiegania - potem 8 serii 1,5 minutowych (60s truchtu, 30s sprintu) - i na koniec 4 min biegu na ochlonięcie) CZW - TABATA SOB - HIIT - to samo co we wtorek
[...] podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W czwartej serii mam po prostu podciągnąć się maksymalną ilość bez obciążenia - dzisiaj mnie już odcięło na ostatniej seri :D Podciąganie hantli do boków robię w superset z unoszeniem [...]
[...] sztangi sprawiały mi kłopoty techniczne - teraz poszło tak jak planowałem. Kilka ćwiczeń robię w systemie pause'n'go czyli wstępnego zmęczenia i potem jednej wydłużonej serii około 20powt która jest przerywana krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń. To fajny system i bardzo lubię takie manewry - [...]
[...] przyrostu i miesni i sily jak wysoka czestotliwosc.Jednak wtedy trzeba zmienic sposob myslenia i sposob trenowania i zapomniec o tym co robi wiekszosc ludzi i przy kazdej serii dochodza do zalamania miesniowego rece sie trzesa jak galareta w kazdej serii.Bez wspomagania uklad nerwowy dostaje wtedy tak po tylku ze miesnie sa gotowe do treningu [...]
[...] z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na żadnej nie uzyskałem takiego stopnia ewolucji sylwetki dzięki dodatkom w postaci ćwiczeń asystujących, superserii i całej gamy innych dodatków. Fbw stosowałem często w czasach gdy trenowałem sporty walki i wspominam dobrze. Jednak jako trening kulturystyczny zdecydowanie lepiej [...]
Witam. Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii [...]
[...] tylko pogoda pozwoli. Zrobiłam kilka wymykow - jeszcze nie zapomniałam ;-) Oprócz tego - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej [...]
też pomyślałem o CF, ale może najlepiej będzie podpytać tej zawodniczki jak ćwiczy ;-) jeżeli potrzebujesz wytrzymałości siłowej to wydaje się, że musisz dużą ilość serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 [...]
[...] i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj [...]
[...] 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc nie chciałabym zmniejszać) obwód 4x (wymieniam [...]
[...] na biodra, ale trochę strachu się najadłam) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 6/6/6/6 było 5/5/5 (ok, ostatnie powtórzenie palą i tak się wczułam, że w ostatniej serii niepotrzebnie szyję naprężyłam i teraz boli przy skrętach) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) (tu czuję brak progresu, nadal bardziej spadam [...]
KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]
[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8,8,8,8 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach - 10kg/6,6,6 1. W wyciskaniu poszlo dobrze, jedynie ostatnie potworzenie w ostatniej serii chcialem wykonac jak najszybciej, reszta z dosc wolnym opuszczaniem, szybki wycisk. 2. Wyciskanie na skosie - bez problemow. 3. Rozpietki troche, ciezko, jednak udalo [...]
[...] plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 serie [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
